klatka barki biceps

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne uwagi do planu treningowego. Moim celem jest niewielka rozbudowa masy mięśniowej, a przede wszystkim uwidocznienie mięśni. Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12 + (pierwsza seria rozgrzewka 15-18 powtórzeń) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 [...]

Witam, jakie polecacie ćwiczenia dla początkujących kobiet? Trening wchodzi w domu i tak myślałam nad treningiem obwodowym brzuch, uda, łydki, plecy, klatka, biceps, barki, triceps, przedramie i tak 3 obwody mam do wykorzystania jedynie butle z wodą :) póki co

Witam ,prosiłbym o ocene i ew. korekcje planu:) Klatka +triceps 1.WL Płasko 2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 5.pompki na poręczach 2xmax 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 Plecy +biceps 1.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX 2.Wiosłowanie [...]

[...] Trzymanie zapotrzebowania kalorycznego o dodanie aerobów przed i po treningu? Jeżeli tak to jak długo i przy jakim HR. Czy może też obcięcie zapotrzebowania i również aeroby? Zastanawia mnie również Carb Cycling. Celem jest pozbycie się brzucha i rozbudowa masy mięsniowej. Plan treningowy: Pon- klatka,triceps Sr- plecy,biceps Pt-nogi,barki

witam serdecznie wiek 21 lat waga 78kg wzrost 175cm staż na siłowni 9 miesięcy z dość długimi przerwami Dieta na mase co prawda ja jej nie układałem dostałem już gotowa ale wole się upewnić ze będzie ok Jeśli chodzi o siłownie to chodze 4 razy w tygodniu dodając do tego 1,5 h 4x w tygodniu MMA Aha i jeszcze jedno pozwoliłem sobie dodac [...]

Witam od niedługa zamierzam chodzic na siłownie i mam takie pytanie nie zalezy mi na nogach czy brzuchu czy taka rozpiska moze sie sprawdzic pon -klatka -triceps wt -wolne (praktyki szkolne) sr -plecy -biceps czw lub piatek (piatek wracam do domu) -barki Czy jak bym cwiczyl w piatek to mozna dolozyc np jeszcze jakies lekkie cwiczenia na plecy? [...]

Witam czy może być taki plan treningowy ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15 12 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej górnej 15 12 10 8 - Rozpietki na lawce skośnej 15 12 10 8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15 12 10 8 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 6 - [...]

[...] estetyczna, nie zalało mnie. Jak stwierdził mój kolega - dobra forma na lato. Tyle, że chciałbym dobić do 80. To mój trening: w nawiasach podaję powtórzenia Poniedziałek: klatka/triceps płaska 6 serii (12, 8, 6, 3, 1, 12) skos dodatni 5 serii (8) wyciskanie na maszynie hammer 3 serie (10) rozpiętki na bramie 3 superserie góra dól (12, 12) [...]

[...] z dnia na dzień na siłowni chce być coraz lepszy, coraz bardziej się rozwijać pod wieloma aspektami. Czekam na Wasze sugestie, rady co do ćwiczeń i ocenę. Poniedziałek (klatka) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 10 10 10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 10 10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] z dnia na dzień na siłowni chce być coraz lepszy, coraz bardziej się rozwijać pod wieloma aspektami. Czekam na Wasze sugestie, rady co do ćwiczeń i ocenę. Poniedziałek (klatka) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 10 10 10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 10 10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] Zamówiłem sprzęt do domu: ławeczka, stojaki, hantle, gryf prosty, łamany, obciążenie. Teraz wezmę się za ułożenie diety, dokleję ją jutro do oceny. DZIEŃ 1 Poniedziałek klatka, biceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - Wyciskanie lezac hantlami skos dodatni 4x12 - Rozpietki skos dodatni 4x12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

witam namówiłem żonę na wspólny trening, ja mam dosyc spory staż treningowy ale miałem 6 miesięczną przerwę i teraz wracamy razem. Zona jest początkująca. Głównym celem jest redukcja i ujedrnienie ciała dlatego wybrałem FBW plus aeroby. Trening 3 razy w tyg jednym planem, proszę o ocenę czy jest ok dla nas oboje. 1.NOGI przysiad ze sztangą 2s i [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie i ocenę mojej diety. Dietę zacząłem stosować dzisiaj i zastanawiam się czy to odpowiednia ilość kcal czy jeszcze dołożyć? 1 i 2 posiłek to posiłki okołotreningowe. Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.31 Plan: Klatka + biceps : 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangą na skosie + [...]

Nogi: Przysiad ze sztangielkami Plecy: Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce (Wiosłowanie) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Triceps: Uginanie przedramion z jedną sztangielką za głowę siedząc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem stojąc Będzie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka góra, przedramię, brzuch - wyciskanie skos sztangą 4s 10/8/6/6 - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3s 12/10/8 - rozpiętki skos 3s 14/12/10 Przedramię Super seria – 2 x uginanie nachwytem 15 + zwijanie za plecami 15 + uginanie podchwytem 15 Brzuch WTOREK Nogi i barki - przysiady ze sztangą z tyłu 4s 10/8/6/4 - uginanie nóg [...]

Napiszcie co dodać albo jakie ćwiczenie odjąć.. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 - Uginanie przedramienia ze sztanga prosta podchwytem waskim stojac 12/10/8 [...]

Wiek: 16 lat Waga: 68.7 kg Wzrost: 182 cm Staż: 1 rok Dieta: Trzymam jak się tylko da. Plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 - Uginanie przedramienia ze [...]

Wiek : prawie 17 Waga : 75/76 Wzrost : 179 Staż treningowy: 5 miesięcy To tak najpierw co do kreatyny , używam jej jako ,, stałej suplementacji'' , najpierw brałem cm3 z treca , ostatnio miałem mono zvitalmaxa (jestem bardzo z niej zadowolony) , ale znowu kupiłem cm3 by upewnić się która lepiej na mnie działa , wiem że przy stałym braniu kreatyny [...]

PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - rozpietki na ławce 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 WTOREK i PIĄTEK 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 3.Przedramie: - [...]

Witam Jestem bardzo poczatkujacy. Diete redukcyjną mam rozpisana i dopiętą na tip top przez Czarnego Furiata dla wtajemniczonych Robert Jabłonowski. Stosuję ją miesiąc czasu i spadło juz 3kg. Gorzej mam z treningiem. Na siłowni byłem dopiero 3 razy, trener ułożył mi plan i pokazał jak cwiczyc ale tu mam problem gdyz wydaje mi sie ze źle. W tym [...]